nogi X cwiczenia

[...] sztangą 3 x 8-12 3. Wiosłowanie na maszynie 3 x 8-12 4.Cable Pullover 7x 8-12 DWUGŁOWE 1. Uginanie na maszynie 3-4 x 10-15 2. MC o prostych 3-4 x 10-12 3. Uginanie nogi stojąc 3-4 x 10-15 each leg 4. Uginanie ud siedząc 7 x 10-15 KAPTURY 1. szrugsy z hantlami 3-4 x 8-12 2. szrugsy na maszynie 7 x 8-12 TYŁ BARKÓW 1. odwrotne [...]

[...] sztangą prostą (12,9,7) Uginanie młotkowe sztangielek (12,10,10) Uginanie sztangi na modlitewniku 3s (12) uginanie nadgarstków 3s(20) prostowanie nadgarstków 3s (20) Piątek (nogi+brzuch) Przysiady 4s (12,10,8,6) Suwnica 4s (10,10,8,8) Uprostowanie podudzia siedząc na maszynie 4s (10-12) Wspięcia na palcach stojąc ( 25,20,15,12) Wspięc na palcach [...]

[...] barki trening z klubem 17-20 Sr. Lekcje do 15 trening od 15:30 do 17:30 a potem kolejny 19-20(nie obowiązkowy) Czw. Brak treningów z klubem tylko w domu bice trice klata nogi plecy Pit.trening z klubem 17-20 plus to co zwykle Sob. Mecze albo luz i oczywiscie ćwiczenia w domu Niedz. odpoczynek :) Dieta 7:10Płatki owsiane na śniadanie 10:00W [...]

[...] - Uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc 2s Tricepsy: - Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2s Brzuch: - brzuszki 3s (30 powtorzeń) - unoszenie nóg w leżeniu na ławce (nogi poza ławką) 3s (20 powtórzeń) ZESTAW B: Plecy: - Wiosłowanie sztangą nachwytem 3s Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na plasko 3s Barki: - Wyciskanie sztangi za [...]

Czy ten zestaw ćwiczeń jest dobry ? Czy ta dieta pozwoli mi na szybkie nabranie masy mięśniowej ? Dieta skromna, musi być "taniutka", jestem na utrzymaniu rodziców, kieszonkowego nie mam. W których ćwiczeniach zwiększać/zmniejszać obciążenie ? Waga: 63 kg Wzrost: 175 cm Wiek: 15 lat Budowa ciała: Endomorf/Mezomorf Cel: Dość szybkie nabranie masy [...]

[...] Poniedziałek: klatka płaska 4s klatka skos sztangielki 4s klatka rozpiętki 2s plecy podciąganie na drążku 3s plecy martwy 3s plecy wyciąg dolny 3s Wtorek: Nogi przysiady 4s nogi wyprosty 4s dwugłowe maszyna 4s barki wyciskanie zza karku 3s barki wznosy bokiem 3s barki tył 3s Czwartek: plecy podciąganie na drążku 4s plecy martwy 4s plecy wyciąg [...]

[...] ostatnie serie bez zapasu, progres jak się uda to co tydzień jak nie to do czasu aż wycisnę w ostatniej serii zaplanowaną ilość powtórzeń Zestaw A 1. Przysiady (nogi) 12>10>8>6 2. Wyciskanie sztangi płaska ławka (klatka) 12>10>8>6 3. Podciąganie na drążku (plecy) [...]

Wiek : 21 Waga : 80 kg Wzrost : 173 Staż - rozpoczynam 3 miesiąc Suplementy - Teraz będę zażywać Universal Shock Therapy K** 100% WPC 80 Activlab BCAA Xtra Dieta : jest 3200kcl + Cel: Masa + Siła Zakończony plan- 2 miesięczny 3 Dniowy trening na Mase PON:Plecy/klatka + brzuch MC 5x8-6 Podciąganie na drążku szeroko nachwytem 5x8 Wiosłowanie [...]

[...] celem jest schudnięcie i 'lekkie' wyrzeźbienie mięśni. Najpierw rozgrzewka na bieżni 2x6km/h + 2x9km/h + 2x11,4km/h + 2x6km/h, później ćwiczenia z ciężarkami 2,5 i 3 kg na nogi i ręce, następnie ćwiczenia na mięśnie ramion/pleców, skręty brzucha, pionowe brzuszki i na koniec 11 minut interwału (6;9;6;9;12;6 km/h). Dodatkowo raz w tygodniu [...]

[...] co kupić czy L-karnitynę z kofeiną czy może już w tym momencie fat burnera - tu pytanie o radę :) Trening: - rano i wieczorem ćwiczenia na brzuch i ramiona (od 4tyg), na nogi (od 4dni) - po porannym treningu biegam ok. 20min (od 2tyg codziennie) -> teraz mam przerwę kilku dniową, tak jak co miesiąc :p Planuję zamienić bieganie na rower co [...]

[...] - Prostowanie nóg na maszynie 12/10/8/8 - Uginanie nóg na maszynie 12/10/8/8 3) Wyciskanie ciężaru na suwnicy palcami nóg 25/20/15 4) Wspięcia na palcach jednej nogi 20/15/12 Klatka + bicepsy 19 s 1) Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12/10/8 2) Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 12/10/8 3) Rozpiętki hantlami na ławce lekko [...]

ćwicze 4razy w tygodniu: poniedziałek-wolne wtorek-klata środa-bary czwartek-wolne piątek-bic+tric sobota-wolne niedizela-plecy+nogi no czas zmienic rozpiske chciałbym zrobić teraz trening z piorytetem na klate no myślałem czy mogło by to wyglądać tak: poniedzialek-wolne wtorek-klata+tric (ćwiczenia na klate: -wyciskanie sztangi na [...]

[...] -wiosłowanie jakby jednym końcem sztangi() 15,12,10,8 *Biceps: -młotki 12x4 -uginanie ramion sztangą łamaną 15,12,10,8 *Przedramię: -podchwyt 4xmax -nachwyt 4xmax Piątek: *nogi -przysiad 15,12,10,8 -wykroki ze sztangą 15,12,10,8 -wspięcia 4xmax *barki -wyciskanie sztangi w siadzie 15,12,10,8 -sztrugsy 4xmax -podnoszenie sztangi *Przedamię: [...]

Witam wszystkich. Prosze o korekty i porady do planu treningu i diety pod konkurs na najlepsza przemiane sylwetki, ktory rozpocznie sie 01.10.2010r na stronie Fitforum.co.uk i trwa przez 10 tygodni. Obecnie mialem dwa mc przerwy i niestety nie trzymalem diety co sie odbilo na sylwetce. Moze to i dobrze bo bedzie widac efekt jak sie przyloze:) [...]

ANKIETA AUTORSTWA APOKALIPSY I PUMA666 ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK:kosno PŁEĆ:m WIEK:20 WZROST:178 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:4 ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA:84 OBWÓD PRZEDRAMIENIA:31 OBWÓD BICEPSU:43 OBWÓD ŁYDKI:40 OBWÓD UDA:65 OBWÓD BIODER:- OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA:86 OBWÓD [...]

Cwicze na silowni od około 1,5 roku z malymi przerwami planami na mase. Teraz mam nieskonczenie wiele czasu na cwiczenia i chce to wykorzystac. Skonczylem plan na mase, aktualnie koncze regeneracje i chce zaczac nowy plan na mase. Na pewno wielu z was powie ze w wakacje lepiej robic co innego, rzezbe np. ale upaly to dla mnie nie taki duzy [...]

Witam, Zaczynam trening 4x w ciagu tyg i robie go na podstawie artykulu: http://www.sfd.pl/%5BART%5D_MASA-t600434.html Plecy + tył barku Klatka + przód/bok barku off Nogi Triceps/biceps + brzuch off off Dzis chcialbym ulozyc narazie na jutro plan czyli plecy+tyl barku, ze wzgledu na godzine cwiczenia na plecy biore z artykulu "gotowca" MC [...]

yO Ponieważ chcę wypróbować ten trening zadam klika pytań a więc : 1. Ruchy negatywne 5tek to takie w których sam zrobie 2-3 powtórzenia a resztę z pomocą ? 2. Aha i czy Jeżeli ćwiczę teraz LEGENDARY ABS II na mięśnie brzucha czy to nie będzie przeszkadzać w zdobywaniu masy ? 3. Chcę ustawić sobie jako priorytety klatke i biceps. W jakiej [...]

[...] No chyba wszystko jasne. Pytanie brzmi: czy stosujecie zmiany w ćwiczeniach, jeżeli tak, jak one wyglądają? Podam konkretny przykład - w uproszczeniu: - jeżeli ćwiczycie nogi, to czy zawsze stosujecie przysiady, czy co jakiś czas robicie zmianę i stosujecie coś innego (np. maszyna), - jeżeli ćwiczycie klatkę, czy zawsze sztanga, czy np. także [...]

Witam wszystkich forumowiczów :) Mam prośbę o ocenę makrocyklu i pierwszego mikrocyklu treningowego. Po kilku latach wrócilem na siłownie i od kilku tygodni pracuję nad ogólnym rozwojem. Wczesniej różnie to wyglądała z siłownią, najwięcej ćwiczyłem w czasie liceum,ale to było dawno temu. Ostatnio 3 lata temu kilkumiesięczny kontakt z siłownia, [...]